ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਗੱਲਬਾਤ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਹੋਣਾ।
Poem written by Angel Ryan, aged 16 years.
Dear Anxiety,
When they ask me what I am afraid of, I lie.
I can never expose you, never tell the truth about you for fear of speaking you into existence. You are my punisher and my captor, my tormentor, my torturer.
You are the little voice inside of my head telling me bad, bad things to do to myself, things I can't talk about for fear I'll forget who I am and turn into you.
You tell me we are one and the same, but I am not you. I would never hurt a child the way you have hurt me. I would never tell a young girl she is unlovable, or fat, or ugly, or crazy, or worthless.
But I am not afraid of them. I am afraid of the shadows of my mind of the twisted and warped reality I am living in. And I scream, because it is all in my head. I scream because none of it is real. I scream because you are clawing your way up my throat, stealing my voice, gouging out my eyes, eating away at the lining of my stomach, turning my bones to jello and my hair to dust, destroying, destroying, destroying, destroying, destroying, destroying.
ENOUGH.
I have had ENOUGH. I am not you.
I never was. I never will be.
This is only a body, and you are only a feeling, and I will rise above. I am above this, above you, above my thoughts, above it all.
And I will survive.
And I will love me.
And I will not let go.
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੈਕਬ ਲੈਥਮ, 19 ਸਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਕਵਿਤਾ ਅਤੇ ਫੋਟੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਪੁੱਛੋ "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ?" ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ" ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੱਚ ਦੱਸੋ, ਕੋਈ ਝੂਠ ਨਹੀਂ। ਦਿਖਾਵਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣੋਗੇ। ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ। ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ।
ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ।
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ
HOPE ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਇਹ ਸਰੋਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਕੂਲ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ।
ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ
ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ, 14 ਸਾਲ.
ਜਦੋਂ I ਸਾਲ 8 ਵਿੱਚ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਕੰਮ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਸੀ। ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਪਰ ਮੇਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਸੀ।
ਸਕੂਲ ਨੇ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਕਲਾਸ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ an early pass ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਮੇਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ।
ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਾਲ 9 ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਨਕਲੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਪਾਸ ਕਰਨਾ।
ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।
ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਹੀ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
I should have died - By Linda M
18 - didn't see it coming as I crossed the road - BANG. I didn't feel anything, I thought I was dead and so was my baby. suddenly I heard the voices and sounds and felt the pain. I was alive and so was my baby. People stare at me, my face is damaged, cuts, bruises, stitches. Comments - you make me feel sick, you're ugly. I stopped going out. I lost all my friends. The panic attacks are getting worse, if I hear a siren or a loud noise. 19 stuck in the house or the garden, if I go out I feel sick. I cover my face.
Someone came to help me look better. Looking better is okay, but I still want to die. 20 my partner left me he's fed up with it all. I've started to go out, the tablets help but I still want to die. 24 I live for my children, my life revolves around them. My family are my friends. I've a few friends that are like me, we support each other. 30 The children are grown up and I have a new love in my life. Plenty of make-up covers the scars, I have a great job, I can afford nice holidays. I still have panic attacks, should have died. 60 I should have retired instead I'm still working.
Since the accident, I have constant pain in my neck and lower spine, but I keep moving. Every morning I still paint a smile on my face, help others, speak at conferences, stand up for our rights. I'm still taking the pills and even a small thing can make me slide. But I'll get up and paint that smile on my face and tell myself that life is wonderful and I have a purpose.
65 In my head I'm still 16 and enjoying life. I am loved, people care, I care and I'm still working. When that dreaded feeling of death or anxiety comes over me I tell myself 'all is well in my world' I breathe deeply and let it all out, paint that smile on my face and see others smiling back. I'm glad I didn't die.
 |  |
|---|
ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕਲਾਕਾਰੀ, 17 ਸਾਲ
ਕਈ ਵਾਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।